最近注目度が急上昇している口内フローラ。みなさんは口内フローラを意識していますか？
知ってはいるけどどう改善したらいいかわからない…なんて方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな口内フローラについてお話します。

口内フローラってどういうもの？

フローラとはお花畑のことを意味します。お口の中のお花畑…というと聞こえはいいですが、実は常在菌の生態系のことを言います。主に善玉菌・悪玉菌・日和見菌にわかれてお口のなかで勢力争いをしています。簡単にそれぞれの菌について紹介していきます。

・善玉菌…乳酸菌、ビフィズス菌、腸球菌など
　　　　　主な働き　：　健康維持
・悪玉菌…大腸菌、ブドウ球菌、ウェルシュ菌など
　　　　　主な働き　：　病気の引き金
・日和見菌…カンジダ菌、インフルエンザ菌、連鎖球菌など
　　　　　主な働き　：　健康なときはおとなしくしているが免疫低下に伴い悪さをする

善玉菌と悪玉菌の役割とは？

口内細菌は現在発見されているだけでも３００種類以上と言われています。更にまだ未研究な細菌を含めると１０００種類以上の細菌が口内にいるとされています。
また、種類とは別に口内に住んでいる細菌の数は１０００億以上ということもわかっています。
すごい数ですよね…！！フローラとはこの数の多さからきているのかもしれませんね。

その口内細菌のなかでも善玉菌は悪玉菌の繁殖を抑制し口内の健康を保とうと頑張ってくれている菌のことをさします。
逆に悪玉菌とは、虫歯や歯周病を作り出すミュータンス菌などもことをさします。
この善玉菌と悪玉菌の理想的なバランスは善玉菌＜９＞：悪玉菌＜１＞と言われています。
悪玉菌は０でいいのでは？とお思いになるかもしれませんが、悪玉菌の中にも新たな細菌と戦ってくれる免疫の一部を兼ね備えた菌もいます。そのため全て善玉菌だけではなくバランスの良い口内フローラにしてあげることが重要と言われているのです。

どうやって口内フローラを良い状態にするの？

ではどうすれば口内環境を良い状態にできるのでしょうか。
簡単にできる方法をご紹介します。

唾液を出す

唾液には虫歯を予防するように悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。
その働きをする唾液は主に食後に分泌されます。キシリトールガムを噛むことや舌の体操をするなどして唾液の分泌を促進させましょう。

緑茶でうがいをする

緑茶にはカテキンやポリフェノールが多く含まれ悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。
方法としては、１００ｍｌの水かぬるま湯にティースプーン山盛り一杯ｍｐ粉末緑茶を混ぜうがいをしっかりします。夜歯みがき後に行うとより効果的です。
緑茶うがいは風邪予防にも効果的ですので一石二鳥ですね。

毎日のセルフケア

当たり前のことかもしれませんが、毎日の歯みがきが特に重要です。
口内に悪玉菌のエサとなる歯垢を残さないことが大切です。
悪玉菌の増殖を防ぐためにも毎日の歯みがきやデンタルフロスなどのセルフケアがとても大切です。
毎日の習慣化により怠惰にならず常に意識して口内ケアをおこないましょう。

さいごに

口のなかに１０００億以上の細菌がいることに驚かれた方も多いのではないでしょうか。
実はトイレと同じくらいの細菌量であるとも言われています。
また、口内フローラの乱れは脳・心臓・血管系、呼吸器系、消化器系などの病気と関係していることは多くの研究でも確認されています。
口内フローラを整えることによって様々な病気を防ぐことができるのです！
お口は外からの玄関でもありますので様々な菌がいてもおかしくないですね。
しかしお掃除をしてあげないとチリも積もって汚れが落ちにくくなってしまいますよね。
日々の口内ケアでいつまでも健康なお口と体を保ちましょう。